odwodzenie nog

Sobota - DT Trening 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/8/6 9/12/14/16/18 Za każdym razem jak lekko pójdą 18tki to jestem z siebie wyjątkowo zadowolona }:-( jak by tak za tydzień ładnie poszło to bym chętnie zaatakowała 20tki. 2. Przysiad 10/8/8/6/6/3/3 20/40/50/60/70/80/80 Tu też jestem zadowolona, bo ładnie udało się powrócić do 80kg. 3. [...]

27/01/2020 DNT Rekomp Tydzień 3 Aktywność: Rower: 16km Kroki: 10k Dieta: 2400kcal 130/73/315 1. Owsiane, whey, dynia, kiwi, jagody, gruszka, orzechy, czekolada 2. Wieprzowina, ziemniaki, oliwa, brokuły, orzechy, jabłko 3. Jabłko, suszona ciecierzyca 4. Jaja, chleb, ogórki konserwowe, pomidory, whee, tahini, melon 28/01/2020 DT Rekomp Tydzień 3 [...]

10/02/2020 DT Rekomp Tydzień 5 Trening B 1. Podciąganie nachwytem 3x 6/5/5 6/5/5 5/5/4 5/5/4 5/4/4 2. HT 10/8/8/8/6/6 70/90/120/130/150/150 70/90/120/140/150/150 70/90/110/120/140/140 70/90/110/120/140/140 65/85/105/125/125 3. Pendlay row 3x8 40/40/40x10 40/40/40 40/40/40 40/40/40 35/35/35 4. Odwodzenie nóg na maszynie 10/16/24 79/66/58 [...]

17/02/2020 DT Rekomp Tydzień 6 Trening B 1. Podciąganie nachwytem 3x 6/6/6 6/5/5 6/5/5 5/5/4 5/5/4 5/4/4 Ciężko mi się progresję :-P 2. HT 10/8/8/8/6/6 70/90/120/130/150x7/150x7 70/90/120/130/150/150 70/90/120/140/150/150 70/90/110/120/140/140 70/90/110/120/140/140 65/85/105/125/125 3. Pendlay row 3x8 40/40x10/40x10 40/40/40x10 40/40/40 [...]

03/03/2020 DT Rekomp Tydzień 8 Trening B 1. Podciąganie nachwytem 3x 6/6/6 2. HT 10/8/8/8/8/6 70/100/120/120/120/150 Miałam zmienić tu zakresy i kończyć na 3p ale jednak nie czuję w tej chwili potrzeby bawienia się w az tak niskie powtórzenia i myślę, że będzie lepiej jeśli zostanę przy 6p+. 3. Odwodzenie nóg na maszynie 10/16/24 79/66/52 4. [...]

08/03/2020 DT Rekomp Tydzień 9 Trening B 1. Podciąganie nachwytem 3x 6/6/6 6/6/6 2. HT 10/8/8/8/8/6 70/100/120/120/140/150 70/100/120/120/120/150 3. Odwodzenie nóg na maszynie 10/16/24 79/66/59 79/66/52 4. Wznosy z opadu 25/25 25/25 25/25 5. Wyciskanie sztangielek na ławce pionowo 10/8/12/20+ 10/14/10/6x20 10/14/10/8x16 Zmieniłam zakres [...]

09/08/20 Trening tydzień 2 Off Aktywność Trening Kroki: 16k Trening B 1. HT (R:10/10) 4x8 50/70 90/90/90x10/90x10 40/70/ 90/90/90/90 2. Odwodzenie nóg na maszynie 4x12 54/54/54/54 52/52/52/52 3. Wyciskanie sztangielek na skosie(R:10/10) 4x8 8/10 14/14/14/14 8/10 12/12/12/12 4. Rozpiętki na skosie 2x10 6/6 6/6 5. Wznosy sztangielek bokiem [...]

16/08/20 tydzień 3 teningu Aktywność Trening Kroki: 10k Trening B 1. HT (R:10/10) 4x8 60/80 100/100/100/100 50/70 90/90/90x10/90x10 40/70/ 90/90/90/90 2. Odwodzenie nóg na maszynie 4x12 54x14/54x14/54x14/54x14 54/54/54/54 52/52/52/52 3. Wyciskanie sztangielek na skosie(R:10/10) 4x8 8/10 14/14/14x10/14x10 8/10 14/14/14/14 8/10 12/12/12/12 4. [...]

W środę wpadł pierwszy trening po miesiącu na lockdownie. Rano byłam na siłowni poskakać na skakance 20min, zrobiłam też dwa ćwiczenia na mięśnie brzucha. Popołudniu lekkie FBW. Na szczęście obyło się bez domsów :-) 1. Podciąganie podchwytem 2x 6/5 2. Przysiad goblet ze sztangielką 4x10 16/16/16/16 3. RDL ze sztangielkami 3x10 16/16/16 4. [...]

[...] z nim spotkałem. Tak jak napisał monkey22 powinno się rozpatrywać całość planu treningowego, ale odnosząc się do samego pośladkowego średniego to główną jego funkcją jest odwodzenie w stawie biodrowym, ale nie tylko. Dlatego ja bardzo lubię aktywację tego mięśnia w ramach rozgrzewki. Nie trzeba go katować jak większego, który na marginesie [...]

[...] 15x20, 15x20, 12x20 15x20, 12x20, 10x20 15x20, 15x20, 10x20 15x20, 15x20, 12x20 15x20, 12x20, 10x20 15x20, 11x20, 8x20 15x20, 15x20, 10x20 15x20, 15x20, 10x20 5. odwodzenie nog w bok i w tyl na wyciagu dolnym 10xnoge bok: 5 tyl: 6:25 6a. Wznosy bioder leżąc 3x15 15xcc, 15xcc, 15xcc - nogi na czyms w rodzaju stoleczka 6b. Russian [...]

Dzieki Bziu & Night - ma to jak najbardziej sens, kolko bedzie rzadziej :-) Glodzi - to fakt! Teraz w domu wszyscy go uzywaja - nawet moj L sprobowal. Lezy sobie wiec narzedzie tortur w salonie i kolkujemy przy ogladaniu tv :-) Tydzien 15: Środa DT 14-06-2017 Wrazenia: Na silce jakies oblezenie - tzn w strefie cardio %-) Mam wrazenie ze nogi i [...]

Dziękuję Wam bardzo za każde mile słowo :) Dumna jestem jak paw :) Jest dobrze, ale nie ma co się zanadto rozwodzić, jedziemy dalej! 8-) TRENING Z PIĄTKU: Tydzień 18: Piątek DT 03-07-2017 Wrażenia: Pusta siłka, idealnie ;-) TRENING B Rozgrzewka 15 min marsz na bieżni pod górkę + ogólne rozruszanie. Opuszczanie /podskok i 'kontrolowane' [...]

misworld – Wooohooo, czyżbym dorobiła się pierwszego oficjalnego stalkera w dzienniku? :)) Dzięki :) Wrażenia po weekendzie: Musze zebrać dupkę w troki i się trochę więcej przykładać do trzymania miski. Bo niby jest w miarę czysto, niby liczone… ale czuję, że się rozjeżdża. Chciałabym trochę przykręcić śrubę. Pomiary – zrobię dokładne w przyszłą [...]

TRENING B Tydzień 21: Środa DT 26-07-2017 Wrażenia No i kochani troooooszkę się posypało. Ręka nadal boli – najbardziej tuz poniżej łokcia – masaż pomaga. Ale to nic. Gorzej, ze w drugiej serii RDL poczułam cos niefajnego w prawej dwójce. Coś jakby za duże rozciągniecie – nie wiem. Niby żaden ostry ból, ale zdecydowanie nie tak jak być [...]

[...] 15x6kg - ladnie czulam dzis plecy, nawet po lewej stronie. 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg Cwiczenie extra: odwodzenie nog w bok na wyciagu stojac, obciazenie 5. Zrobilam po 3x10 powtorzen na noge. W ramach przypomnienia jak sie to robilo z trenerka zanim uleci mi z pamieci :) [...]

[...] / 15x20, 15x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 12x20, 10x20 / 15x20, / 11x20, 8x20 / 15x20, 15x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 10x20 5. odwodzenie nog w bok i w tyl na wyciagu dolnym 15xnoge bok: 5, 5 5 tyl: 6.25, 7, 7 6a. Wznosy bioder leżąc 3x15 15xcc, 15xcc, 15xcc 6b. Russian twist 3x15 15x5kg, 15x5kg, [...]

[...] / 15x20, 15x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 12x20, 10x20 / 15x20, / 11x20, 8x20 / 15x20, 15x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 10x20 5. odwodzenie nog w bok i w tyl na wyciagu dolnym 15xnoge - lubie! bok: 5, 5 5 tyl: 7, 7, 7 6a. Wznosy bioder leżąc 3x15 15xcc, 15xcc, 15xcc 6b. Russian twist 3x15 15x5kg, [...]

[...] / 15x20, 15x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 12x20, 10x20 / 15x20, / 11x20, 8x20 / 15x20, 15x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 10x20 5. odwodzenie nog w bok i w tyl na wyciagu dolnym 15xnoge - nadal lubie! bok: 5, 5 5 tyl: 7, 7, 7 6. Wznosy bioder na jednej nodze (noga na bosu). na kazda noge 3 serie x 10 [...]

Haha, ok ok progres moze nie przystopowal, ale troszke zwolnil. Szczerze - mysle ze to wina mniejszej ilosci snu. Do poprawki. Chociaz, co juz powoli staje sie tradycja - zwazylam sie dzis rano, dzien po pomiarach i oczywiscie waga dosc mocno na minusie }:-( Pokazala 75.3kg. Ciesze sie z cos i tu drgnelo. Tydzien 12 - DT Poniedzialek 22/05/2017 [...]